“老寒腿”，这可是困扰不少老年人的难题，一到阴天下雨，膝关节就疼得厉害，严重影响生活质量。作为专注养生多年的我，今天就从中医角度一点钱程，给大家深入剖析 “老寒腿” 的成因，再讲讲如何通过中药泡脚、艾灸穴位、按摩等方法，帮大家温通经络、散寒除湿，有效缓解膝关节疼痛。最后，还会分享一些适合老年人的关节养护运动和日常注意事项。
一、“老寒腿” 的中医成因
在中医看来一点钱程，“老寒腿” 属于 “痹症” 范畴。主要是因为人体正气不足，风、寒、湿、热等外邪乘虚而入，闭阻经络，气血运行不畅，从而导致关节疼痛、屈伸不利。
人上了年纪，肝肾逐渐亏虚。肝主筋，肾主骨，肝肾不足，筋骨失养，就容易出现关节问题。而且老年人阳气渐衰，抵御外邪的能力下降，风寒湿邪更容易侵袭人体。尤其是膝关节，它是人体最大且最复杂的关节，周围软组织相对薄弱，又承受着身体的大部分重量，所以更容易受到外邪侵犯。当风寒湿邪长期盘踞在膝关节，就会导致局部经络气血阻滞，不通则痛，这就是 “老寒腿” 疼痛的主要原因。
展开剩余72%二、缓解 “老寒腿” 疼痛的中医妙法
（一）中药泡脚一点钱程
中药泡脚是一种非常简便有效的方法。通过热力和药力的双重作用，能促进下肢血液循环，温通经络，散寒除湿。
配方：艾叶 30 克、花椒 20 克、生姜 3 片、伸筋草 30 克、透骨草 30 克。这些药材都有温经散寒、通络止痛的功效。 做法：将上述药材放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 20-30 分钟。然后把煮好的药水倒入泡脚桶中，加入适量温水，使水温保持在 40-45℃左右（以自己能耐受为宜）。将双脚放入泡脚桶中，浸泡 20-30 分钟，注意在泡脚过程中水温下降可适当添加热水。泡脚后用干毛巾擦干双脚，注意保暖。建议每天晚上睡前泡脚，坚持一段时间，就能感觉到膝关节疼痛有所缓解。（二）艾灸穴位
艾灸具有温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。对于 “老寒腿”，艾灸以下几个穴位能起到很好的调理效果。
足三里穴：它是人体重要的保健穴位，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。艾灸足三里可调节脾胃功能，增强气血生化，提高人体免疫力，同时也能缓解膝关节疼痛。 阳陵泉穴：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。阳陵泉是筋之会穴，艾灸此穴可舒筋活络，对于膝关节屈伸不利、疼痛有很好的调理作用。 膝眼穴：分为内膝眼和外膝眼，分别位于膝盖髌骨下方、韧带两侧的凹陷处。艾灸膝眼穴能直接作用于膝关节，温通局部经络气血，减轻疼痛。 艾灸方法：点燃艾条一端，距离穴位皮肤 2-3 厘米处进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。每个穴位艾灸 10-15 分钟，至皮肤红晕为度。注意艾灸时要保持注意力集中，避免艾灰掉落烫伤皮肤。每周艾灸 3-4 次即可。（三）按摩
按摩能促进膝关节周围血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
按揉膝关节：坐在椅子上，将患侧腿伸直，用双手的大鱼际（手掌拇指根部隆起的肌肉）在膝关节周围进行按揉，力度适中，以感觉微微酸胀为宜。按揉顺序可以从内到外，再从上到下，每个方向按揉 3-5 分钟。 点按穴位：用拇指指腹点按前面提到的足三里、阳陵泉、膝眼等穴位，每个穴位点按 1-2 分钟，以穴位处产生酸麻胀感为度。 拿捏小腿肌肉：用双手拿捏小腿肚的肌肉，从脚踝处开始，向上拿捏至膝盖下方，反复拿捏 3-5 次，可放松小腿肌肉，减轻膝关节的压力。按摩每天进行 1-2 次，长期坚持能有效缓解 “老寒腿” 症状。三、适合老年人的关节养护运动
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，活动关节。练习太极拳时，膝关节会随着身体的转动有节律地屈伸，可增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。每天练习 20-30 分钟，注意动作要规范，循序渐进。 八段锦：八段锦同样是适合老年人的养生运动。其中的 “双手托天理三焦”“调理脾胃须单举” 等动作，能通过伸展、扭转等方式，活动膝关节，促进关节周围气血运行。每天练习 1-2 遍，可有效养护膝关节。 散步：这是最常见也是最容易做到的运动。每天坚持散步 30 分钟以上，速度以自己感觉轻松为宜。散步时，膝关节能得到适度的锻炼，同时也不会给关节造成过大负担。注意选择平坦、舒适的路面，穿合适的鞋子，避免在崎岖不平的地方行走。四、“老寒腿” 日常注意事项一点钱程
注意保暖：这是预防和缓解 “老寒腿” 的关键。无论天气冷热，都要注意膝关节的保暖。在寒冷季节，可戴上护膝；夏天不要让空调或风扇直接对着膝关节吹。 合理饮食：多吃一些温热、滋补肝肾的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等。少吃生冷、油腻的食物，以免加重体内寒湿。 避免过度劳累：老年人膝关节功能已经有所下降，要避免长时间站立、行走或上下楼梯等加重膝希望通过这些方法，能帮助饱受 “老寒腿” 困扰的朋友们缓解疼痛，拥有健康的膝关节，享受幸福的晚年生活。大家一定要坚持哦，让我们一起告别 “老寒腿” 的烦恼。发布于：黑龙江省盈亚配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
