
“老寒腿”,这可是困扰不少老年人的难题,一到阴天下雨,膝关节就疼得厉害,严重影响生活质量。作为专注养生多年的我,今天就从中医角度一点钱程,给大家深入剖析 “老寒腿” 的成因,再讲讲如何通过中药泡脚、艾灸穴位、按摩等方法,帮大家温通经络、散寒除湿,有效缓解膝关节疼痛。最后,还会分享一些适合老年人的关节养护运动和日常注意事项。
一、“老寒腿” 的中医成因
在中医看来一点钱程,“老寒腿” 属于 “痹症” 范畴。主要是因为人体正气不足,风、寒、湿、热等外邪乘虚而入,闭阻经络,气血运行不畅,从而导致关节疼痛、屈伸不利。
人上了年纪,肝肾逐渐亏虚。肝主筋,肾主骨,肝肾不足,筋骨失养,就容易出现关节问题。而且老年人阳气渐衰,抵御外邪的能力下降,风寒湿邪更容易侵袭人体。尤其是膝关节,它是人体最大且最复杂的关节,周围软组织相对薄弱,又承受着身体的大部分重量,所以更容易受到外邪侵犯。当风寒湿邪长期盘踞在膝关节,就会导致局部经络气血阻滞,不通则痛,这就是 “老寒腿” 疼痛的主要原因。
展开剩余72%二、缓解 “老寒腿” 疼痛的中医妙法
(一)中药泡脚一点钱程
中药泡脚是一种非常简便有效的方法。通过热力和药力的双重作用,能促进下肢血液循环,温通经络,散寒除湿。
配方:艾叶 30 克、花椒 20 克、生姜 3 片、伸筋草 30 克、透骨草 30 克。这些药材都有温经散寒、通络止痛的功效。 做法:将上述药材放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火煮 20-30 分钟。然后把煮好的药水倒入泡脚桶中,加入适量温水,使水温保持在 40-45℃左右(以自己能耐受为宜)。将双脚放入泡脚桶中,浸泡 20-30 分钟,注意在泡脚过程中水温下降可适当添加热水。泡脚后用干毛巾擦干双脚,注意保暖。建议每天晚上睡前泡脚,坚持一段时间,就能感觉到膝关节疼痛有所缓解。(二)艾灸穴位
艾灸具有温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。对于 “老寒腿”,艾灸以下几个穴位能起到很好的调理效果。
足三里穴:它是人体重要的保健穴位,位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。艾灸足三里可调节脾胃功能,增强气血生化,提高人体免疫力,同时也能缓解膝关节疼痛。 阳陵泉穴:在小腿外侧,腓骨头前下方凹陷中。阳陵泉是筋之会穴,艾灸此穴可舒筋活络,对于膝关节屈伸不利、疼痛有很好的调理作用。 膝眼穴:分为内膝眼和外膝眼,分别位于膝盖髌骨下方、韧带两侧的凹陷处。艾灸膝眼穴能直接作用于膝关节,温通局部经络气血,减轻疼痛。 艾灸方法:点燃艾条一端,距离穴位皮肤 2-3 厘米处进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛为宜。每个穴位艾灸 10-15 分钟,至皮肤红晕为度。注意艾灸时要保持注意力集中,避免艾灰掉落烫伤皮肤。每周艾灸 3-4 次即可。(三)按摩
按摩能促进膝关节周围血液循环,放松肌肉,缓解疼痛。
按揉膝关节:坐在椅子上,将患侧腿伸直,用双手的大鱼际(手掌拇指根部隆起的肌肉)在膝关节周围进行按揉,力度适中,以感觉微微酸胀为宜。按揉顺序可以从内到外,再从上到下,每个方向按揉 3-5 分钟。 点按穴位:用拇指指腹点按前面提到的足三里、阳陵泉、膝眼等穴位,每个穴位点按 1-2 分钟,以穴位处产生酸麻胀感为度。 拿捏小腿肌肉:用双手拿捏小腿肚的肌肉,从脚踝处开始,向上拿捏至膝盖下方,反复拿捏 3-5 次,可放松小腿肌肉,减轻膝关节的压力。按摩每天进行 1-2 次,长期坚持能有效缓解 “老寒腿” 症状。三、适合老年人的关节养护运动
太极拳:太极拳动作缓慢、柔和,能调节呼吸,活动关节。练习太极拳时,膝关节会随着身体的转动有节律地屈伸,可增强膝关节周围肌肉的力量,提高关节的稳定性。每天练习 20-30 分钟,注意动作要规范,循序渐进。 八段锦:八段锦同样是适合老年人的养生运动。其中的 “双手托天理三焦”“调理脾胃须单举” 等动作,能通过伸展、扭转等方式,活动膝关节,促进关节周围气血运行。每天练习 1-2 遍,可有效养护膝关节。 散步:这是最常见也是最容易做到的运动。每天坚持散步 30 分钟以上,速度以自己感觉轻松为宜。散步时,膝关节能得到适度的锻炼,同时也不会给关节造成过大负担。注意选择平坦、舒适的路面,穿合适的鞋子,避免在崎岖不平的地方行走。四、“老寒腿” 日常注意事项一点钱程
注意保暖:这是预防和缓解 “老寒腿” 的关键。无论天气冷热,都要注意膝关节的保暖。在寒冷季节,可戴上护膝;夏天不要让空调或风扇直接对着膝关节吹。 合理饮食:多吃一些温热、滋补肝肾的食物,如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等。少吃生冷、油腻的食物,以免加重体内寒湿。 避免过度劳累:老年人膝关节功能已经有所下降,要避免长时间站立、行走或上下楼梯等加重膝希望通过这些方法,能帮助饱受 “老寒腿” 困扰的朋友们缓解疼痛,拥有健康的膝关节,享受幸福的晚年生活。大家一定要坚持哦,让我们一起告别 “老寒腿” 的烦恼。发布于:黑龙江省盈亚配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。