前几天欣悦在宝妈群里看到大家在讨论孩子身高问题，有个妈妈说："我家娃明明吃得很好，运动也不少，怎么就是不长个呢？"
我一看这情况就明白了，赶紧问她："你家孩子晚上几点睡？睡眠质量怎么样？"结果她说经常熬到11点多，夜里还总醒。
真的服了！这不就是典型的"捡了芝麻丢了西瓜"吗？生长激素这玩意儿，70%都是在深度睡眠时分泌的，睡不好觉，吃再多营养品都是白搭！
今天欣悦就跟大家好好聊聊，夜间做好这3件事，让生长激素"咕嘟咕嘟"冒出来，孩子躺着都能长高！
1、抓住黄金睡眠时间，晚上9点前必须躺下
你知道吗？生长激素的分泌有两个高峰期：一个是晚上10点到凌晨2点，另一个是早上5点到7点；但关键是，孩子入睡后需要30-60分钟才能进入深度睡眠状态。
展开剩余76%所以如果你让孩子10点才睡，等到进入深度睡眠都快11点了，完美错过第一个分泌高峰！这就像赶火车一样，车都开走了你才到车站，能不着急吗？
我朋友小李家孩子就是个活生生的例子；以前总是磨蹭到10点半才睡，一年只长了4厘米；后来听了我的建议，8点半洗漱，9点准时上床，第二年直接蹿了8厘米！
很多家长有个误区，觉得"睡够8小时就行"，其实时间点比时长更重要；你让孩子从晚上12点睡到早上8点，效果远不如9点睡到5点。
具体操作很简单：小学生21:30前必须睡着，幼儿园孩子更要提前到20:30；建立固定的睡前程序，比如洗澡、换睡衣、读绘本，坚持一周孩子到点自然就困了。
记住：晚上9点前躺下，是抓住生长激素分泌高峰的第一步；这个时间点把握好了，就等于给孩子的身高增长装上了"加速器"。
2、打造优质睡眠环境，让深度睡眠更持久
光早睡还不够，睡眠质量才是关键！有些孩子虽然睡得早，但夜里翻来覆去、容易惊醒，这样根本进入不了深度睡眠，生长激素照样分泌不足。
我表姐家孩子以前就是这样，夜里稍微有点动静就醒，睡眠质量特别差；后来我教她几个方法，现在孩子一觉到天亮，半年长了5厘米！
首先要解决的是光线问题；黑暗环境是深度睡眠的前提，因为光线会抑制褪黑素分泌；建议使用遮光窗帘，关闭所有光源，连小夜灯都不要开。
温度也很重要，室温保持在20-24℃，湿度50%-60%最理想；太热或太冷都会影响睡眠深度，孩子容易半夜醒过来。
还有一个很多家长忽略的点：噪音控制；不是说要绝对安静，而是避免突发声响；可以用白噪音机或者风扇制造稳定的背景音，掩盖外面的杂音。
床品选择也有讲究：中等偏硬的床垫支撑脊柱，合适高度的枕头保护颈椎，纯棉透气的床品让孩子睡得更舒服。
优质的睡眠环境就像给生长激素修建了一条"高速公路"，让孩子能够顺利进入并保持深度睡眠状态，生长激素才能源源不断地分泌。
3、优化睡前1小时活动，避免生长激素被抑制
睡前那1小时做什么，直接决定孩子能不能睡个好觉！很多家长在这点上踩坑，让孩子睡前玩得太兴奋，结果躺床上半天睡不着。
我最看不惯的就是让孩子睡前看手机、平板；蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子越来越清醒，这不等于是给生长激素"踩刹车"吗？
我邻居家孩子以前每晚都要看动画片到9点，然后直接睡觉，结果经常翻滚1小时都睡不着；后来听了我的建议，8点就关掉电子产品，改成亲子阅读，现在15分钟就能入睡。
晚餐时间也要注意，睡前2小时最好不要进食，特别是甜食和油腻食物；"胃不和则卧不安"，吃得太饱或太晚都会影响睡眠质量。
可以建立一些放松的睡前仪式：温水泡脚10分钟，听轻音乐，做几个简单的拉伸动作，或者进行亲子阅读；这些活动能帮助孩子从兴奋状态平稳过渡到放松状态。
还要注意情绪管理，睡前避免批评孩子或者进行激烈的讨论；保持愉悦的心情入睡，生长激素分泌才会更充分。
睡前1小时是生长激素分泌的"预备期"，这个时间段安排得当，就能为夜间生长激素的大量分泌做好充分准备。
其实让孩子长高真的没那么复杂，关键就是抓住睡眠这个"核心引擎"；生长激素就像夜间的"隐形营养师"，只有在深度睡眠时才会努力工作。
咱们做家长的，别总盯着补钙、运动这些"外围工作"，先把睡眠这个"主战场"拿下；记住欣悦今天说的这3件事，坚持做下去，你会发现孩子不仅长高了，第二天上课精神头也更足了！
每个孩子都有自己的生长节奏，我们要做的就是提供最好的环境，然后静待花开；相信在优质的睡眠滋养下，每个孩子都能长出理想的身高！
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